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  • florencerivasophro

Apprivoisez vos émotions !

Updated: Mar 5



On définit une émotion comme étant une réaction affective transitoire d'assez grande intensité, provoquée par une stimulation venue de l’environnement.


Une émotion est :

  • une réaction soudaine à une situation, à un changement en nous ou autour de nous

  • un mouvement du corps et de l’esprit

  • une énergie

Une émotion est utile pour rétablir un équilibre si elle est de courte durée.

Elle mobilise tout notre corps.

Elle vient modifier nos pensées, provoque des impulsions, des comportements et des changements biologiques.

On ne décide pas d’avoir une émotion mais elle apparait automatiquement en nous.



Les 6 émotions basiques



Leur rôle est de nous livrer un message, des informations.

Une émotion doit être accueillie comme une aide à prendre une décision, à nous pousser à réagir et non comme étant un problème.


Les émotions peuvent être actives et intenses dans certaines situations que nous jugeons critiques même si cela n’est pas le cas. Du coup, notre évaluation de la situation est faussée et la réaction émotionnelle est inadaptée.


Prenons le temps d’écouter nos émotions :

➤ Qu’est ce qu’elle me dit cette émotion ?

➤ Qu’est ce qu’elle m’enseigne ?

➤ Qu’est ce qui résonne dans mon passé ?

➤ Sur quelle voie m’oriente t'elle ?


On ne devient plus victime, l’émotion devient un enseignement. Il est important d’accueillir, de sentir ce qu’elle veut nous dire.

Apprivoiser une émotion, évitera de se laisser déborder par elle et de perdre le contrôle.


Accueil de l’émotion

+ Dire oui à une émotion

Les émotions sont faites pour circuler librement dans le corps avant de le quitter.

En acceptant ses émotions, en étant à l’écoute, elles vont permettre de libérer les blocages dans le corps.


- Refuser une émotion peut causer de la souffrance, des douleurs physiques ou des maladies.

Si nous luttons contre l’émotion, si nous ne l’écoutons pas, elle ne pourra pas jouer son rôle de messager protecteur. Elle nous amènera à des attitudes inadaptées.


« Nous sommes libérés par ce que nous acceptons, mais nous sommes prisonniers de ce que nous refusons » Swami Prajnanpad



Qu'elles soient positives ou négatives, nos émotions sont toutes précieuses et utiles.

Elles nous renseignent sur ce qu’il se passe à l’intérieur de nous même.




Suite à un événement déclencheur et inhabituel, l’émotion apparait et modifie notre comportement. Elle va nous pousser à réagir.

Si elle dure peu, elle ne provoquera pas de la souffrance.


La colère permet de :

  • nous affirmer

  • nous faire respecter

  • poser ses limites

  • dire « non, stop » à ce qui menace de nous nuire

  • demande un changement

  • rétablir l'harmonie

La colère nous rend plus fort pour se défendre face à un danger ou un obstacle à surmonter.

C’est une protection.


Elle inspire l’audace, la determination.

Elle apporte du tonus, dynamisme pour ne pas nous résigner, ni subir.


Si elle est réprimée :

▻ Douleurs. Accumulation des tensions. Épuisement. Rumination sur le sujet déclencheur

Auto critique : Reproches, Culpabilité, Dévalorisation



La tristesse

  • Lâcher prise

  • Acceptation des choses qu’on ne peut pas changer

  • Le contrôle et faire face une situation

  • La profondeur

Sensations éprouvées :

▻ Pesanteur. Ralentissement. Sensation de froid. Repli sur soi. Se tenir à l’écart des autres.

Amène plus de sérénité et relaxation musculaire. Donne de la souplesse au corps.


" le vrai lâcher prise, on libère, on ne laisse pas tomber, laisser respirer la situation" Daï Lama


La peur

  • Protège des dangers

  • Mobilise l’énergie pour fuir, affronter, stimuler.


➤ Soit il y a urgence à agir : on se met dans l’action

➤ Soit il y a fuite : on évite l’action. Perte de tous ses moyens


Sensations éprouvées :

▻ Elle nous glace, paralyse. Fatigue. Respiration thoracique superficielle. Voix tremblante. Regard fuyant


La joie

  • Avancer dans la vie

  • Mise dans l’action

  • Motivation

  • Le partage


Elle se vit dans l’instant présent, exprime notre spontanéité et stimule notre créativité.

La joie est plus qu’une émotion, elle est dimension de l’être.


Sensations éprouvées :

▻ Bien être, sentiment de légèreté et de fluidité


« La joie c’est une nature intrinsèque, la substance même de l’univers, …celui qui vit dans la joie, vit naturellement dans l’amour, L’amour est le parfum de la fleur de la joie. ». Osho
« La joie emplit le coeur lorsqu’on a rencontré la certitude que la vie n’est pas un chemin qui va vers rien ». Abbé Pierre

Les apports de la sophrologie

  • Soulagement rapide

  • Apprentissage de nouveaux comportements

  • Libération et reconstruction par la mobilisation des ressources personnelles

  • Accueil des phénomènes : prise de conscience et libération des ressentis corporels

Le corps est au coeur de la méthode, pour éviter que le mental ne prenne la place.


L’émotion affaiblit quel organe ?

La colère -> le foie

Le chagrin -> les poumons

L’inquiétude -> l’estomac

Le stress -> le coeur et le cerveau

La peur -> les reins



Mieux se connaitre avec "L'allégorie de la calèche" Platon


Cette belle métaphore nous enseigne notre existence par le biais d'un voyage, un chemin de vie.

Elle nous aide à comprendre :

Les différents plans qui dirigent notre existence

Toutes les interactions qui en découlent

Puis elle nous amène à trouver l'harmonie entre notre corps et notre esprit


Ce bel attelage représente l’image du corps humain :


Le corps représenté par la calèche avec ses roues et son habitacle ▻ plan physique

Les émotions représentées par les chevaux (un blanc, un noir) ▻ plan émotionnel

Le mental et la conscience sont représentés par le cocher ▻ plan mental

L’âme, le Moi profond est représenté par le voyageur ▻ plan spirituel

L’ensemble physique, émotionnel et mental représente la personnalité, l’égo.


Que veut nous enseigner cette allégorie ?


L’attelage circule sur le chemin, le chemin de la vie.

Il y a des trous, des bosses, des cailloux qui sont les difficultés de la vie.

On y trouve les ornières qui représentent les habitudes, les mémoires, les schémas existants que nous reproduisons. Puis il y a des fossés qui représentent les règles, les limites à ne pas franchir. Les virages qui empêchent parfois la bonne visibilité (pluie, orages, brouillard).


Le cocher (le mental) conduit en apparence la calèche et dirige les chevaux (émotions) .

Il a pour rôle de transmettre les informations qui viennent de l’extérieur au voyageur (l’âme),

Il fait le lien entre le voyageur (l’âme) et l’ensemble (l’égo)


Le voyageur (l’âme) se trouve à l’intérieur de la calèche. On ne le voit pas.

Il est le maître, le guide intérieur.

Il est le seul à connaître la destination et décide du chemin à prendre.

Il communique avec le cocher par l’intermédiaire de l’intuition.


Les chevaux (les émotions) sont l’énergie qui nous permettent d’avancer, notre force vitale.

Ils doivent être en bonne santé. Si les chevaux sont malades ou malmenés, ils risquent d’être énervés et peuvent provoquer un accident. De la même manière que nos émotions peuvent nous amener à des actes irraisonnables.

L’état du corps physique et des émotions va dépendre des actions du cocher


le rôle du cocher

- Être à l’écoute des directives du voyageur

- Prendre soin des chevaux : être attentif à la façon de les mener, de bien tenir les rênes

- De prendre soin de la calèche (corps) : pièces à changer, réparations


Si le cocher ne respecte pas ces consignes, le voyageur (l’âme) fera apparaître des symptômes

(douleurs, tensions dans le corps, maladie) jusqu’à ce que le message soit entendu et que l’attelage évolue sur la voix qu’est la sienne.


On peut en conclure que nos états émotionnels dépendent de notre mental et de nos pensées et non pas des événements extérieurs.

Pour un voyage réussi, il faut que les quatre plans de l’être soient respectés

▻ plan physique, plan mental, plan émotionnel, plan spirituel.


En sophrologie, nous prenons en compte :

  • le discours du cocher (mental, conscience) : ce que vous vivez

  • l’état de la calèche (corps) : vos ressentis corporels

  • l’état des chevaux (émotions) : votre état émotionnel

  • l’état de votre chemin : les mémoires, les schémas, les croyances

Le sophrologue va jouer l’intermédiaire entre le voyageur et le cocher

▻ Une belle écoute entre la conscience, l’âme le Moi profond




Le sophrologue est un guide pour vous aider à accueillir vos émotions liées à un blocage,

une problématique, à les reconnaître, sans jugement et sans à priori.

Au bout de quelques séances et grâce à un entraînement régulier, vous deviendrez autonome dans

la pratique.

Vous retrouverez tout le potentiel pour vous libérer de vos émotions.

La pratique permet une meilleure connaissance de soi, elle est une aide précieuse pour affronter les défis au quotidien avec sérénité.



"la sophrologie est une aide précieuse

pour être bien dans sa tête,

dans son corps et dans son coeur"










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