Trouver le sommeil paisible dans notre monde agité peut sembler un défi insurmontable.
Entre les écrans lumineux qui envahissent nos soirées, les pensées récurrentes et le stress
de la vie quotidienne, il est souvent difficile de trouver une nuit de sommeil de qualité
L'impact du sommeil sur notre bien-être
La qualité de notre sommeil est important pour notre santé physique et mentale.
Le sommeil joue un rôle crucial dans la régénération des tissus (peau, muscles), les sécrétions hormonales, la mémoire, la régulation des émotions et même dans la gestion du poids.
En quoi la sophrologie peut être un allié ?
Si vous êtes sujet aux troubles du sommeil et que vous chercher une méthode naturelle pour y remédier, la sophrologie vous sera une aide précieuse .
La sophrologie offre un chemin vers le repos et la régénération.
En pratiquant régulièrement, vous apprendrez à mieux gérer le stress, l'anxiété et les pensées négatives qui peuvent perturber votre sommeil et retrouver un équilibre harmonieux entre
votre corps et votre esprit.
Qu'est-ce que la Sophrologie ?
La sophrologie est une discipline qui associe des techniques de respiration, de détente musculaire de visualisation pour favoriser le bien-être physique et mental.
C'est une méthode douce et naturelle qui est complémentaire à un traitement médical et favorisant une bonne hygiène de vie.
Les bienfaits :
Réduire le stress et l'angoisse
Diminuer la fatigue
Évacuer les tensions physiques, mentales et émotionnelles
Retrouver de l'énergie en journée
Améliorer sa vigilance au travail
Porter un nouveau regard sur le sommeil
Comment la Sophrologie peut-elle améliorer le sommeil ?
Le lien entre la sophrologie et le sommeil réside dans sa capacité à calmer le système nerveux sympathique, responsable de notre réaction au stress, et à activer le système nerveux parasympathique, favorisant ainsi la relaxation et le repos.
Techniques de Sophrologie pour un Sommeil Paisible
Écouter une séance relaxante ou une séance de sophrologie
Une pratique quotidienne permet de parvenir peu à peu à réguler l’angoisse et accéder à ce « lâcher prise » propice à un sommeil réparateur.
Respirer en conscience pour accéder à un relâchement des tensions corporelles et mentales favorable à un bon sommeil.
Respiration abdominale
Respiration carrée
Décharger les tensions de la journée pour se préparer au sommeil.
Respiration Tension / Détente
J’inspire par le nez et je retiens l’air
Douce tension de tout le corps : Je perçois les zones d’inconfort, les pensées anxieuses, les anticipations négatives pour demain, les émotions désagréables.
Expulsion de l’air : J’évacue toutes les sensations négatives
Récupération : J’accueille toutes les sensations agréables
Placer son sommeil « sous protection »
Je me concentre sur ma respiration, corps relâché
Je laisse venir un mot de calme , sérénité , harmonie , équilibre, paix, bonheur …
J’inspire en prononçant mentalement le mot
J’expire en diffusant le mot et tout son contenu positif dans tout le corps
Cultiver le positif
La technique de l’image ressource est la visualisation d’un lieu connu ou imaginaire ou bien d'un moment pour générer des ressentis positifs.
Je laisse venir l’image d’un lieu apaisant, d’une situation agréable
Je me concentre sur cette image en fermant les yeux
Je parcours tous les détails de mon image, ce moment chaleureux et réconfortant
J’inspire : je vis cette belle présence
J’expire : je diffuse toutes les sensations positives
Pour mieux apprivoiser notre sommeil,
il est essentiel de comprendre ses rouages et ses différentes phases.
Les cycles de sommeil : une clé pour une nuit de qualité
Notre sommeil se décompose généralement en 4 à 6 cycles successifs.
Chaque cycle dure environ 90 minutes, soit 1h30.
Les besoins en sommeil varient d'une personne à l'autre.
Chaque cycle est composé de différentes phases, comprenant l'endormissement, le sommeil lent, le sommeil paradoxal et la phase intermédiaire.
L'endormissement : la clé d'un bon sommeil
L'endormissement marque le début du sommeil.
Notre corps se prépare au repos : nous ressentons de la fatigue, la respiration ralentit, les muscles se relâchent.
Nous pouvons ressentir parfois une sensation de froid, car notre température corporelle baisse légèrement.
Divers facteurs entrent en jeu pour favoriser cette 1ere étape :
Notre hygiène de vie,
Nos habitudes de consommation (alcool, café…)
Notre environnement immédiat (lumière, bruit...).
Le sommeil lent : la phase de récupération physique
Cette phase dure de 60 à 75 minutes et se décompose en 4 stades,
stade 1 (sommeil très léger)
stade 2 (sommeil léger)
stade 3 (sommeil profond)
stade 4 (sommeil très profond)
Pendant la phase du sommeil très profond : notre corps se régénère. Nos muscles se relâchent, notre système immunitaire se renforce, et notre cerveau traite les événements vécus et consolide nos souvenirs.
Le sommeil paradoxal : la récupération psychique
En fin de cycle, nous entrons dans la phase de sommeil paradoxal, caractérisée par une activité cérébrale intense alors que notre corps reste immobile. C'est pendant cette phase que nous rêvons.
L'importance d'une bonne hygiène de sommeil
Pour garantir un sommeil de qualité, il est essentiel de respecter une bonne hygiène de sommeil.
Cela inclut tous les comportements favorisant un sommeil sain et reposant, tels que maintenir des horaires réguliers, créer un environnement propice au sommeil et adopter des rituels apaisants avant le coucher.
Préparer sa nuit dés la journée !
Prendre plusieurs fois dans la journée quelques minutes pour se détendre :
Respirations ventrales, boire une boisson chaude
Ne pas faire de sport au moins 3h avant de se coucher
Ne pas boire de thé, ni de café 6h avant le coucher
Manger léger le soir, ne pas se coucher pendant la digestion
Pas de lumière bleue (tablette, portable) qui bloque la synthèse de la mélatonine
2h avant de se coucher
Température de la chambre 19 degrés. Réserver sa chambre au sommeil. Dormir dans le noir
Maintenir des horaires de lever et de coucher réguliers
Technique du cahier : Prendre 5mn pour lister toutes les tâches du lendemain ou toute autre chose dont vous voulez vous rappeler ou évacuer.
Vous pouvez vous coucher l’esprit libre et vous endormir sereinement.
En conclusion, comprendre notre sommeil et ses différentes phases est la première étape vers une nuit de qualité. En adoptant une bonne hygiène de sommeil et en prenant soin de notre environnement et de nos habitudes de vie, nous pouvons favoriser un sommeil réparateur et retrouver ainsi un bien-être physique et mental optimal.
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